ycomoyo
Terapia online
Terapia online

Acceder a mi perfil


¡Regístrate!¿Recordar contraseña?

Indícanos tu e-mail para poder
enviarte una nueva contraseña:

  
  


¡Regístrate!¿Recordar contraseña?
  
  

Utilizamos cookies propias y de terceros para poder adaptar la experiencia de navegación en ycomoyo a tus necesidades. Tu privacidad es muy importante para nosotros; por eso, queremos informarte de cómo utilizamos dichas cookies y de cómo puedes gestionarlas. Si continúas navegando en ycomoyo o utilizas el sitio web, entenderemos que aceptas nuestra política de cookies.

Ocultar este mensaje     Ver política de cookies

Inicio » Personal » Estrés » Blog Estrés » Cómo reducir tu nivel de preocupación en cuestión de minutos
Estrés
Estrés

TEMAS

Solucionar el estrés
Solucionar el estrés
Blog Estrés
Blog Estrés
1ª Sesión Entender y solucionar el estrés
1ª Sesión Entender y solucionar el estrés
Te recomendamos este tema.
2ª Sesión Los síntomas del estrés y su solución
2ª Sesión Los síntomas del estrés y su solución
3ª Sesión El método para solucionar el estrés
3ª Sesión El método para solucionar el estrés
4ª Sesión Gestionando sensaciones estresantes
4ª Sesión Gestionando sensaciones estresantes
5ª Sesión Elimino pensamientos estresantes
5ª Sesión Elimino pensamientos estresantes
6ª Sesión Afronto situaciones estresantes
6ª Sesión Afronto situaciones estresantes
7ª Sesión Afronto situaciones estresantes sin evitar ni escapar.
7ª Sesión Afronto situaciones estresantes sin evitar ni escapar.
8ª Sesión Prevenir recaer en el estrés-ayudo a personas ycomoyo
8ª Sesión Prevenir recaer en el estrés-ayudo a personas ycomoyo

Blog Estrés

Puntuación actual:
*****

Contenidos de este tema

  1. Contenido actual
    Cómo reducir tu nivel de preocupación en cuestión de minutos
  2. Estrés y consecuencias
  3. ¿Cómo afecta el estrés a las adicciones?

Cómo reducir tu nivel de preocupación en cuestión de minutos

El ejercicio explicado a continuación está basado en el Mindfulness, el cual consiste en enfocar la atención y aceptar los pensamientos, emociones y sensaciones. Para llevar a cabo dicho ejercicio, es conveniente realizar una serie de pasos previos:

  • Silenciar aparatos electrónicos
  • Vestir ropa cómoda
  • Adecuar el lugar donde se lleve a cabo
  • Sentarse en el borde de la silla
  • Mantener los pies descalzos sobre el suelo o sobre una alfombra
  • Colocar las manos en el regazo
  • Cerrar los ojos
  • No dejar que los ruidos del exterior supongan distracciones.

Una vez preparados, nos adentramos en el ejercicio que consiste en prestar atención a la respiración, sobre todo al tronco, en las acciones de inhalar y exhalar (punto de atención). Además, seremos simples espectadores de lo que ocurre en nuestra mente, es natural que los pensamientos nos alejen de nuestro punto de atención, la solución es percatarnos de ellos y volver al punto de atención.

Tras 20 minutos, la mente se centrará hasta llevarnos a un estado de relajación, si esto no ocurriese, no hay que inquietarse, si no intentar detectar que nos preocupa  y preguntarnos si está bajo nuestro control o no.

Si la respuesta es que definitivamente si está bajo nuestro control, la recomendación es meditar y hacer otros 20 minutos, y establecer un plan de acción; si por el contario no podemos hacer nada, alargar esos 20 minutos para que nuestros niveles de activación emocional se reduzcan.

Si deseas saber más sobre el estrés pincha aquí:

Autor: Isabel León Serrano. Practicum de psicología de Ycomoyo

 

 

 

Comentarios

Debes estar identificado para continuar. Es posible que tu sesión haya caducado: por favor, identifícate. Si aún no estás registrado, hazlo gratis pinchando aquí.