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Inicio » Personal » Estrés » 1ª Sesión Entender y solucionar el estrés » ¿De dónde proviene mi estrés?
Estrés
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Solucionar el estrés
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1ª Sesión Entender y solucionar el estrés
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2ª Sesión Los síntomas del estrés y su solución
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3ª Sesión El método para solucionar el estrés
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4ª Sesión Gestionando sensaciones estresantes
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5ª Sesión Elimino pensamientos estresantes
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6ª Sesión Afronto situaciones estresantes
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7ª Sesión Afronto situaciones estresantes sin evitar ni escapar.
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8ª Sesión Prevenir recaer en el estrés-ayudo a personas ycomoyo
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1ª Sesión Entender y solucionar el estrés

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¿De dónde proviene mi estrés?

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Esta cuestión es la verdadera clave de los problemas de estrés. Si no sé qué es lo que me está generando estrés, lo primero que tengo que hacer es averiguarlo. Aquí tengo algunas pistas de dónde puede provenir mi estrés: Voy a diferenciar entre las "situaciones de superficie" y la base del estrés: "los tres pilares del malestar/estrés" (miedo al fracaso, miedo a las sensaciones y falta de control).

"Situaciones de superficie"

Son todas aquellas áreas vitales en las que pueden ocurrime cosas que me hagan sentir mal: Salud, familia, pareja, ocio, amistades, estudio/trabajo.

De no hacer cosas gratificantes o productivas:

falta de actividad personal
falta de actividad con la pareja
falta de crecimiento personal
falta de crecimiento laboral


De problemas con factores fisiológicos:
sueño
alimentación
ejercicio
adicciones
falta de relajación


Falta de habilidades o capacidades personales:
errores cognitivos
autoestima
derechos personales
habilidades sociales


De una situación concreta o cúmulo de situaciones:
problemas personales diversos
problemas de búsqueda de empleo o desempleo
problemas de tipo laboral
problemas de crecimiento personal
problemas interpersonales (problemas de pareja, de familia, con los hijos, las amistades, los compañeros…)

La base del estrés: "los tres pilares del estrés"

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Vamos a conocer la base de mi malestar. Si quito la base, es muy probable que pueda resolver la mayor parte de mis problemas.

Miedo al fracaso: 

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Fracasar es un temor universal, que proviene de tres factores: mi biología (los humanos estamos diseñados para intentar tener éxito), mi aprendizaje (sentimos desagrado ante el fracaso) y mi entorno (la sociedad sanciona el fracasar y a quien fracasa). Por ello es normal incluso adaptativo huir del fracaso; el problema viene cuando ese miedo al fracaso excede unos límites razonables y me perjudica.

Miedo a las sensaciones

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También llamado miedo al miedo, miedo a pasarlo mal, a sufrir… Las sensaciones cumplen una función adaptativa. Por ejemplo las sensaciones de ansiedad me avisan de que hay situaciones a las que hay que temer (pero si ese temor se dispara se convierte en fobia); la desgana me avisa de que mi ritmo de vida no va bien o que hay situaciones incómodas (pero si ese temor se dispara se convierte en depresión).  Ocurre que cuando he pasado por experiencias de malestar es habitual que aprenda a escapar de dichas situaciones, pero también ocurre que quiera evitar a toda costa también sentir esas sensaciones en ese grado tan fuerte…hasta aquí normal, pero el problema viene cuando en mi intento de huir de esas sensaciones tan fuertes pretendo huir de las propias sensaciones…eso no es posible.

Falta de control

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La falta de control sobre mi propio comportamiento, el comportamiento de los demás o las cosas que me ocurren o me pueden ocurrir.

"ycomoyo" me propone: ¿cuales son las causas de mi estrés? y las comparto con otras personas "ycomoyo".

Mejoro mi vida y la de personas "ycomoyo"

 

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