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Sueño y vejez

No es cierta la afirmación de que las personas mayores necesitan una menor cantidad de sueño que las personas jóvenes. Lo que sí es verdad es que las personas mayores duermen menos en la noche que niños y jóvenes.

Las personas de edad muestran menos estados de sueño profundo y se despiertan en la noche con más frecuencia, sin embargo sus etapas de sueño Rem tienen la misma longitud que en la juventud.

Los estudios realizados en laboratorios de sueño muestran que el número de despertares nocturnos influye en la calidad del sueño. También se señala que muchos mayores de 60 años tienen breves despertares casi 150 veces por noche.

Existe preocupación por el abuso de medicamentos que ayudan a dormir. Sin embargo, estudios recientes señalan que estos fármacos son peligrosos en esta etapa e incluso pueden empeorar los problemas del sueño.

Dicha preocupación ha motivado la realización de estudios e investigaciones sobre los cambios a medida que el organismo envejece y en cómo mejorar la calidad del sueño en la edad mayor.

 La elevada prevalencia de trastornos de sueño en las personas mayores influye en gran medida en su calidad de vida.

El alivio del dolor crónico y el control de afecciones médicas, como la micción frecuente, pueden mejorar el sueño en algunas personas. Igualmente, el tratamiento de la depresión puede mejorar el sueño. Dormir en un lugar tranquilo y tomar un vaso de leche caliente antes de acostarse pueden mejorar los síntomas.

Otras formas de estimular el sueño abarcan seguir estos consejos de un estilo de vida saludable:

  • Evitar las comidas pesadas poco antes de acostarse
  • Evitar los estimulantes como la cafeína
  • Dieta sana
  • Hacer ejercicio en las primeras horas del día
  • Llevar una vida social activa
  • Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días (no haga siestas)
  • Utilizar la cama únicamente para dormir o para la actividad sexual

Si no puede conciliar el sueño después de 20 minutos, levántese de la cama y realice una actividad tranquila como leer o escuchar música.

Evite en lo posible el uso de pastillas para dormir (somníferos) por largos períodos de tiempo, ya que pueden producir dependencia y, con el tiempo, llevar al empeoramiento de los problemas de sueño si no se usan correctamente. El médico debe evaluar los riesgos de la somnolencia diurna, los efectos secundarios mentales (cognitivos) y las caídas antes de que empiece a tomar estos medicamentos.

Autora:  Isabel León Serrano, Practicum de psicología de Ycomoyo

 

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